[Did You Know?]
Saat ini, banyak kegiatan yang dilakukan secara online dan membuat kita lebih sering menatap layar gadget. Apa saja efek dari penggunaan gadget dalam waktu lama? Apa yang bisa dilakukan untuk menguranginya?
Nah, digital eye strain meliputi berbagai gejala okuler maupun non-okuler yang dialami setelah menatap layar alat digital dalam waktu lama. Gejala ini meliputi mata lelah, stinging atau sensasi terbakar, mata merah, dan penglihatan kabur ataupun ganda. Selain keluhan pada mata, bisa juga dirasakan sakit kepala, kaku pada leher, ataupun kelelahan secara umum.
Telah banyak penelitian yang menemukan bahwa penggunaan alat digital meningkatkan keluhan-keluhan ini. Pada orang dewasa muda, penggunaan tablet ataupun smartphone setelah 1 jam ditemukan meningkatkan gejala eye strain 5x lipat. Hal ini lebih berat lagi pada penderita presbiopi dan pengguna lensa kontak.
Gejala penglihatan yang dirasakan dikaitkan dengan berbagai stres pada sistem okular, seperti disfungsi akomodasi, konvergensi, glare, disparitas fiksasi, penurunan frekuensi berkedip dan peningkatan kedipan tidak lengkap. Ditemukan juga penurunan dilatasi pupil saat melihat dekat. Tindakan yang mungkin tidak disadari seperti menyipitkan mata untuk lebih fokus juga menyebabkan rasa lelah dan sakit pada mata. Tindakan yang membutuhkan banyak perhatian dan konsentrasi, seperti membaca, memperberat keluhan.
Nah, ada beberapa tindakan yang disarankan dilakukan saat menggunakan gadget dalam waktu lama. Menghentikan penggunaan gadget untuk mengistirahatkan mata kurang berefek jika tidak disertai dengan membuat mata menatap sesuatu yang jauh. Ini biasa disebut aturan 20-20-20, di mana setiap 20 menit, dianjurkan untuk menatap ke arah 20 kaki selama 20 detik. Selain itu, posisikan gadget sehingga mata sedikit melihat ke bawah saat menggunakannya. Pada jarak dekat, mata lebih mudah fokus pada sudut 10-20°. Penggunaan tetes mata jika perlu. Posisi saat menggunakan gadget juga penting, pastikan untuk tidak terlalu menunduk dan miring.
Tetap semangat untuk semua yang menjalani aktivitas ataupun kegiatan yang dilakukan secara online. Terus ingat untuk jaga kesehatan ya!
Referensi:
- Coles‐Brennan, C., Sulley, A., & Young, G. (2019). Management of digital eye strain. Clinical and Experimental Optometry, 102(1), 18-29. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29797453/
- Jaiswal, S., Asper, L., Long, J., Lee, A., Harrison, K., & Golebiowski, B. (2019). Ocular and visual discomfort associated with smartphones, tablets and computers: what we do and do not know. Clinical and Experimental Optometry, 102(5), 463-477. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30663136/
- Sheppard, A. L., & Wolffsohn, J. S. (2018). Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology, 3(1). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6020759/