[Did You Know?]
Hayo, siapa yang sebelum tidur sering main HP? Ternyata kebiasaan itu memiliki efek negatif terhadap tidur, guys. Kok bisa? Efeknya apaa?
Jadi, layar LED yang digunakan pada HP, laptop, ataupun TV banyak melepaskan cahaya bergelombang pendek. Cahaya ini, yang secara dominan adalah cahaya biru (blue light), akan dideteksi oleh retina dan dapat mengakibatkan pergeseran ritme sirkadian. Ritme sirkadian adalah sistem yang mengatur siklus tidur-bangun seseorang.
Eh, apa hubungan antara retina dan tidur? Nah, di retina bukan cuma ada sel-sel yang mendeteksi cahaya dan warna loh. Terdapat juga sel-sel yang disebut ipRGCs (intrinsically photosensitive retinal ganglion cells) yang merangsang pelepasan hormon melatonin. Hormon melatonin mengatur ritme sirkadian seseorang, di mana peningkatannya akan menyebabkan rasa kantuk. ipRGCs menyesuaikan lingkungan kita dengan “jam internal” tubuh.
Pada paparan cahaya gelombang pendek, yang juga banyak dilepaskan sinar matahari, akan terjadi penurunan sekresi melatonin. Ini lah yang menyebabkan kita kurang merasa mengantuk jika berada di luar pada siang hari, dan mengantuk jika berada di tempat gelap pada malam hari. Tujuan mekanisme ini jelas bagus ya, membuat kita lebih sadar di waktu siang sehingga dapat beraktivitas, dan lebih lelah di malam hari untuk beristirahat. Tapii paparan cahaya buatan seperti yang dilepaskan handphone juga bisa mengaktifkan mekanisme ini.
Efeknya apa? Berbagai penelitian telah menemukan bahwa penggunaan alat elektronik dengan layar LED sebelum tidur menyebabkan peningkatan lama waktu yang dibutuhkan untuk tidur, penurunan kualitas tidur, serta kurangnya rasa bugar di pagi hari. Ditemukan pula kadar hormon melatonin yang lebih rendah pada orang-orang yang terpapar cahaya ini sebelum tidur.
Nah, jadi buat yang kadang merasa susah tidur, atau tetap ngantuk setelah tidur, bisa dicoba nih untuk gak menggunakan HP sebelum tidur.
#ResearchIsFun
Referensi:
- Chinoy, E. D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2018). Unrestricted evening use of light‐emitting tablet computers delays self‐selected bedtime and disrupts circadian timing and alertness. Physiological reports, 6(10), e13692. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29845764)
- Cho, Y., Ryu, S. H., Lee, B. R., Kim, K. H., Lee, E., & Choi, J. (2015). Effects of artificial light at night on human health: A literature review of observational and experimental studies applied to exposure assessment. Chronobiology international, 32(9), 1294-1310. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26375320)